Joghurtos csirke recept

Kategória:
Egytálételek

Hozzávalók:
Fogyókúrás recept

Hozzávalók 4 személyre:

2 csirkemell
2 dl joghurt
2 fokhagymagerezd
só őrölt bors
1 késhegynyi kurkuma
1 mokkáskanál gyömbér
1 mokkáskanál pirospaprika

Elkészítés:
A csirkemellet kicsontozzuk, börét leszedjük a
kapott 4 húsdarabot megmossuk, majd megszárítjuk. A joghurtot megsózzuk és összekeverjük a fűszerekkel meg a összetört fokhagymával. A csirkemelleket beleforgatjuk és letakarva, egy éjszakán át a hűtőszekrényben pácolódni hagyjuk. Mikrozható tálra tesszük, lefedjük, és mikrohullámú sütőben 750 wattal 10 percig pároljuk. Ha ennyi idő alatt nem puhulna meg, 3-4 percre még visszatesszük.
Természetesen a pácolt csirkemelleket kevés olivában (2 szelet húshoz kb. 1 kanál olajat, használjunk )is kisüthetjük, így azonban egy kicsit kalóriadúsabb lesz az étel. Először fedő alatt pároljuk, amíg megpuhul, ha szükséges öntsünk rá egy kis vizet, majd a fedőt vegyük el és pirosra piritjuk mindkét felét.
Személyenként körülbelül 150 kcal-t tartalmaz.
Zöltéges rizzsel tálaljuk.
jó étvágyat

Tanácsok:
többet csinálj mert eteti magt :)

Elkészítési idő: 15 perc
Kalóriatartalom: 150 kcal

A receptet beküldte: neger

Ha ez a recept elnyerte tetszésed, talán ezek is érdekelhetnek:

» Édes-savanyú csirkemáj	» Gyors joghurtos fánk	» Csirkés zöldségtál	» Gombás csirkemáj almával
» Gyümölcsös csirkemell	» Kapros-tejszínes csirke	» Rizses csirke	» Kedvenc csirkecombom
» Csirkemelltekercs	» Csirkemájas tál	» Fóliában sült csirke	» Csirkés pizza görögösen
» Tanyasi rakott csirke	» Csirkés padlizsánleves	» Dupla sajtos rakott csirke	» Illatos töltött csirke