Kalóriaszegény tepsis recept

Kategória:
Egytálételek

Hozzávalók:
- 6 dkg borsó
- 10 dkg sárgarépa
- 10 dkg kelbimbó
- 1 db paradicsom
- 8 dkg zöldpaprika (szeletelve)
- 1 csiperkegomba konzerv (vagy 25 dkg friss)
- 6 dkg tészta
- 0,5 ek. étolaj
- só, bors, szárnyas fűszer
- 1 dl tejszín

Elkészítés:
A tepsi alját kikenem az olajjal és rárétegezem a zöldségeket, gombát, tésztát (pl. spagetti). Sózom, borsozom, alaposan meghintem a fűszerkeverékkel. Aláöntök 1 dl vizet és a tejszínt, lefedem alufóliával és kb. 30 percig sütöm, majd alufólia nélkül, időnként megkeverve még 5-10 percig.

Tanácsok:
Egy adag nálam kb. 15 dkg, a tápértékadatok ennyire vonatkoznak. Ha még kevesebb kalóriát szeretnél, a tejszínt el is hagyhatod.

Elkészítési idő: 50 perc
Kalóriatartalom: 120 kcal
Szénhidráttartalom: 13 gramm
Zsírtartalom: 4,5 gramm

A receptet beküldte: Julcsi89

Ha ez a recept elnyerte tetszésed, talán ezek is érdekelhetnek:

» Görög tepsis hús	» Tepsis csirke Update1	» Tepsis tejszínes csirke	» Gyors tepsis sült
» Montenegrói tepsis krumpli	» Tepsis-húsos burgonya	» Tepsis hagymás krumpli	» Tepsis mézes
» Tepsis krumpli hagymával	» Szeredai tepsis hús	» Tepsis sajtos tarja	» Francia tepsis krumpli
» Tepsis rakott csülök	» Tepsis virslis palacsinta	» tepsis brokkoli	» Tepsis reszelt burgonya